ABC della corsa – training tecnico per corridori

L’ABC della corsa è un training tecnico per corridori, basato sull’apprendimento di diversi esercizi. Questa “scuola della corsa” è un training base che forma uno stile individuale di corsa ed aiuta a prevenire gli infortuni, con il risultato di migliorare il portamento durante la corsa, alleggerire lo stile e aumentare la velocità. In questo allenamento è fondamentale che gli esercizi siano svolti in modo “esagerato”, nel senso che, ad esempio, ogni passo diventa un piccolo salto.

Gli esercizi più importanti sono:

  • Corsa con sollevamento delle ginocchia (skipping): compiendo passi piccoli e veloci si sollevano fortemente le ginocchia ad angolo retto.
  • Lavoro sui talloni (calciate): si sospingono i talloni verso i glutei con passi piccoli e veloci piegando leggermente il busto in avanti.
  • Alternanza tra skipping e calciate: ad es. 4 passi di skipping, 4 di calciate mentre il busto va tenuto fermo.
  • Corsa a salti: si esegue con forza e passi più grandi, tenendo sempre piegata la gamba in avanti mentre quella posteriore è tesa.
  • Side steps: si corre di lato e mentre la prima gamba si muove, la seconda viene trascinata. È importante fare passi piccoli, mantenere le ginocchia leggermente piegate e una frequenza elevata.
  • Passo alternato: anche questa è una serie laterale in cui una gamba viene posizionata alternativamente davanti e dietro all’altra.
  • Corsa ad incremento-allunghi: si inizia lentamente e con passi piccoli, aumentando man mano la velocità e la falcata, facendo attenzione che l’anca sia in asse sopra il piede ….
  • Corsa all’indietro: rafforza la coordinazione, la concentrazione e l’agilità.
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Questi esercizi possono essere inseriti in ogni genere di training ma se vuoi migliorare il tuo stile di corsa devi assolutamente eseguirli una o due volte alla settimana. I runners di successo li svolgono tutti i giorni!

Prenditi il tempo necessario ed integra l’ABC della corsa nel tuo allenamento quotidiano, senza dover per forza eseguire tutti i giorni l’intera sequenza. Ben presto ti accorgerai che le tue anche diventeranno più mobili, la schiena più dritta, le braccia saranno utilizzate al meglio ed il tuo stile di corsa sarà più eretto. Divertiti a sperimentare!

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